برنامه ریزی برای روز عروسی به صورت متوسط حدود 6 تا 12 ماه طول می کشد. اگر قصد دارید تا روز عروسی مقداری از وزن خود را کم کنید و تناسب اندام خود را به دست آورید، برنامه آن را به طور جدی در دستور کار خود قرار دهید. خیلی از عروس ها خیلی دیر اقدام به تناسب اندام و کاهش وزن می کنند بنابراین یا به وزن مطلوب و تناسب اندام نمی رسند و یا مجبورند برای رسیدن به وزن ایده آل تقریبا خود را بکشند!
در روزهای آخر نزدیک به عروسی هیچ کس دوست ندارد هفت روز در هفته تمرینات سخت ورزشی انجام دهد و روزانه فقط 500 کالری مصرف کند. این کار اصلا برای سلامت بدن خوب نیست و باعث استرس بیشتر نیز می شود. تعیین اهداف واقع بینانه، کوچک و قابل دستیابی سبب می شود انگیزه خود را در دراز مدت حفظ کنید.
تمرین در حد اعتدال توصیه می شود. تمرینات قدرتی باعث می شود ضربان قلب شما افزایش یافته و چربی سوزی در مدت طولانی حتی بعد از اینکه ورزش را متوقف کرده اید ادامه یابد. حتی 20 دقیقه ورزش در 3 الی 4 روز هفته می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. تناسب اندام و کاهش وزن سالم در حدود نیم کیلو در هفته است بنابراین به میزان کاهش وزن خود توجه کنید و برای داشتن تناسب اندام به خود آسیب نزنید.
1. شمارش کالری
شما باید هر هفته مقداری کسری کالری داشته باشید. یعنی میزان کالری که می سوزانید از مقداری که مصرف می کنید بیشتر باشد. برای این کار باید میزان کالری اضافه را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید. کاهش وزن مطمئن 1 کیلو در هفته به چربی سوزی روزانه 500 تا 1000 کالری احتیاج دارد. چربی سوزی بیش از 1000 کالری روزانه از طریق رژیم غذایی توصیه نمی شود، ممکن است مواد مغذی مورد احتیاج بدن را از دست بدهید.
تغذیه سالم و کاهش وزن باید در یک مسیر موازی با همدیگر پیش بروند. از کالری موجود در مواد غذایی آگاهی داشته باشید تا بتوانید سبک زندگی صحیح را انتخاب کنید. می توانید به کمک ورزش میزان کالری دریافتی روزانه ی خود را کاهش دهید. خوشبختانه در این عصر فناوری، اپلیکیشن های فوق العاده زیادی برای کمک به شما وجود دارند. یکی از آنها را انتخاب کنید و میزان کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید.
2. کالری های خود را ننوشید
بی خیال نوشیدنی‌هایی غیر از آب و چای شوید. شما باید کمبود کالری داشته باشید تا وزن خود را از دست بدهید. لیموناد و آب میوه ها حاوی ۱۸ قاشق چایخوری قند هستند. یکی از مقصران اصلی چاقی همین‌ها هستند. هر روز به سوی نوشیدن کمتری از آب میوه ها و نوشیدن بیشتر آب قدم بردارید.
آب هیچ کالری اضافی ندارد و برای سلامتی و عملکرد و تناسب اندام و فرآیند های طبیعی خیلی مهم است. اگر می خواهید آب را کمی طعم دار کنید تکه ای لیمو (یا هر میوه دیگری) را به آب خود اضافه کنید.
حتی اندکی کمبود آب نیز روند کاهش وزن را دچار اختلال می کند. تشنگی در بیشتر مواقع در قالب گرسنگی بروز پیدا می کند. هنگامی که تنها به چند قطره آب احتیاج دارید، با مصرف غذا کالری بیشتری به بدن وارد می کنید. با استفاده از بطری های مخصوص، میزان آب مورد استفاده ی روزانه ی خود را تنظیم کنید. با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از غذا اشتهای خود را کاهش دهید. این کار باعث می شود سریع تر احساس سیری بکنید.
3. فعالیت روزانه خود را افزایش دهید
شما برای کاهش وزن مجبور نیستید با صرف هزینه گزاف ساعت های زیادی را در سالن های ورزشی سپری کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال های اخیر مشخص شده است انجام کار منزل به راحتی باعث لاغر شدن و به فرم ایده آل رسیدن شما می شود.
بر اساس تحقیقات انجام شده اخیر شما می توانید بدون اینکه از منزل خارج شوید به آسانی لاغر شوید. به همین منظور می توانید با انجام کارهای منزل به فرم دلخواه خود برسید. در این تحقیقات مشخص شد افرادی که در طول روز 2 ساعت به تمیز کردن خانه می پردازند در مجموع حدود 600 کالری از دست می دهند.
این مقدار کالری حدودا 2 برابر کالری است که شما بعد از ۵ کیلومتر دویدن از دست می دهید. (کالری حاصل از 5 کیلومتر دویدن معادل 274 کالری است). اگر بدانید با 20 دقیقه پیاده روی قبل از ناهار، استفاده از پله ها به جای آسانسور و انجام کارهای منزل چقدر کالری مصرف می کنید شگفت زده خواهید شد. بنابراین هر وقت که فرصت داشتید کمی حرکت های اضافه انجام دهید. همین حرکت های اضافی کوچک باعث کالری سوزی می شود و مجموع آنها سوختن صدها کالری در هفته می شود.
4. تا حد امکان کمتر از غذاهای فرآوری شده مصرف کنید
اگر بتوانید غذاهای کارخانه ای و فرآوری شده ای را که یخچال و فریزر شما را پر کرده است دور بریزید، برنده شده اید. همیشه غذا های تازه بپزید و یخچال خود را از میوه های رنگارنگ و سبزی های تازه پر کنید.
میوه و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مثل فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند. علاوه بر این، کالری خیلی کمی دارند. پر کردن نیمی از بشقاب با سبزیجات یا میوه، میزان کالری دریافتی شما را پایین می آورد.
هر روز میوه و سبزیجات مختلف را انتخاب کنید. این کار به شما کمک می کند تا از ویتامین و آنتی اکسیدان های مختلفی تغذیه کنید.
به طور کلی یک یا دو وعده میوه در طول روز مصرف کنید که حدود یک میوه یا نصف فنجان میوه خرد شده برای هر وعده کافی است. حداقل ۳ تا ۴ وعده سبزیجات مصرف کنید، تقریبا ۱ یا ۲ فنجان سبزیجات برگ سبز برای هر وعده. به یاد داشته باشید که می توانید بدون تخطی از رژیم خود هر اندازه که مایل هستید از سبزیجات استفاده کنید. در حقیقت مصرف سبزیجات بیشتر، شما را سیر نگه داشته و به کاهش وزن شما کمک می کند.
در هر وعده ی غذایی از پروتئین های کم چرب استفاده کنید. مطالعات صورت گرفته نشان داده است که مصرف پروتئین کم چرب به کاهش وزن کمک کرده و شما را سیر نگه می دارد. گوشت گاو، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات و توفو منبع مناسبی برای پروتئین است. با گیاهان و ادویه های مورد علاقه خود مثل سیر تازه، گشنیز، زنجبیل و چیلی مزه بوی غذاها را مطبوع کنید.
به طور کلی توصیه می شود خانم ها روزانه ۴۶ گرم و آقایان ۵۶ گرم پروتئین مصرف کنند. این توصیه به سادگی و فقط با مصرف ۹۵ تا ۱۳۰ گرم پروتئین در هر وعده ی غذایی محقق خواهد شد.
10 دیدگاه
من میخوام برای مراسم عروسیم وزن کم کنم ولی نمیدونم چطوری! آخه تو دوران نامزدی و عقدم خیلی وزن اضافه کردم قبلا لاغرتر بودم ولی الان تپل شدم.
من زمانی که میخواستم برای مراسم نامزدیم وزن کم کنم با کالری شماری و تی ار ایکس و پیلاتس ۸ کیلو رو تو سه ماه کم کردم.
به خاطر مشکلی که داشتم رفتم دکتر که بهم متفورمین داد اون هم استفاده میکردم.
عزیزم من واسه عروسی داداشم وقت کم داشتم از ژل اپتیمالز بادی مخصوص بالا تنه گرفتم میزدم بعدش باید تا ۳۰ تا ۴۵ دقیقه هم هوازی کار کنی این کار باعث میشه که چربی بشکنه و سریع جواب میده و خیلی زود به وزن ایده آلت میرسی.
البته باید همزمان باهاش از ورزش های دیگه مثل دراز نشست استفاده کنی.
میتونی از این روش استفاده کنی..
برنج حذف هفته ای 1بار اونم 6 قاشق. سعی کنکه خورشت بدون روغن درست کنی و خیلی کم استفاده کن. قبل از صبحانه آب ولرم بخور اگه شد با دارچین یازنجفیل بجوشه ولرم شد بخور. میان وعده سیب پخته و روش رو دارچین بریز . سعی کن که هر غذای نونی 1 کف دست نون بخوری. کوکو بود 3 تا دونه بخور.
سس ممنوع.
دوغ ممنوع.
نوشابه ممنوع.
میتونی نیم ساعت قبل وعده غذایی یک کاسه ماست و سماق بخور.خیلی تاثیر داره رو چربی سوزی. پروتئین مصرف کن مثلا صبحانه 2 تا تخم مرغ آب‌پز ولی بدون نون بخور. یا ناهار یک چهارم سینه مرغ خالی پروتئین باعث میشه احساس سیری کنی. قبل از خوردن غذا سالاد بخور و زمانی که تمام شد غذا بخور. قبل از اینکه احساس سیری کنی کامل از غذا خوردن دست بکش. و مهمتر از همه ورزش رو اصلا فراموش نکن.
من زمان زیادی تا عروسیم نمونده و مشکل اضافه وزن دارم اگه راهی میدونید که در مدت زمان کمی بتونم وزن کم کنم لطفا راهنماییم کنید. تا الان که با ورزش و رژیم نتونستم به وزن ایده آل خودم برسم.
آره واقعا اگه بخوایی در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنی خیلی اذیت میشی ولی زمانی که زمان لازم رو داری بدون اینکه خسته بشی به برنامت توجه میکنی.
من واسه عروسیم مشکل اضافه وزن داشتم به خاطر همین برای کاهش وزن سختی زیادی کشیدم چون زمان زیادی نداشتم به خاطر همین توصیه میکنم که اگه میخوایید واسه عروسیتون وزن کم کنید مدت زمان زیادی رو در نظر بگیرید تا مثل من اذیت نشید.
به نظر من اگه من بخوام برای مراسم عروسیم وزن کم کنم خیلی راحت این کار رو انجام میدم چون من عاشق سبزیجاتم به خاطر همین گرفتن رژیم برام کار سختی نیست و زیاد هم بهم فشار نمیاد.
هرکی یه مشکلی داره بعضی دنبال راهی برای کاهش وزن میگردن من دنبال اینم که برای عروسیم کمی وزن اضافه کنم چون خیلی لاغر هستم و میترسم که لباس عروس مناسبی نتونم پیدا کنم اگه راهی برای اضافه وزن هم بلد هستید میتونید منو راهنمایی کنید؟