نداشتن خواب به اندازه کافی نه فقط روی سلامتی شما در دراز مدت و سطح انرژی تان تاثیر دارد بلکه روی ظاهر فیزیکی شما هم تاثیر می گذارد. شاید یکی از بزرگترین نگرانی های هر عروسی روز و شب قبل از عروسی اش میباشد باشد.
به صورت کلی بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در روز احتیاج دارند ولی مقدار دقیق آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
خواب خوب شب قبل عروسی شما را از مشکلاتی که در روز عروسی با آن دست و پنجه نرم می کنید خلاص نمی کند ولی خواب خوب شب عروسی این امکان را به شما می دهد که با موقعیت های دشوار و پر از استرس به راحتی برخورد کنید.
اگر به اندازه کافی شب قبل عروسی نخوابید ممکن است در روز عروسی احساس بداخلاقی، تحریک پذیری زیاد و عدم تمرکز روبرو شوید که این در روز عروسی تان اصلا چیز خوبی نیست.
بنابراین چگونه می توانید در این شرایط کیفیت خواب شب قبل عروسی خود را بهبود دهید؟ در این مطلب ما به شما یاد می دهیم که چگونه خواب شب قبل عروسی بهتری را تجربه کنید.
1. برای داشتن خواب بهتر در شب قبل عروسی در طول روز تمرین های بدنی داشته باشید
ورزش منظم درطول روز به شما کمک خواهد کرد که در شب احساس خستگی کنید. تمرینات بدنی متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد و به شما برای مقابله با استرس و اضطراب کمک می کند که به نوبه خود باعث بهبود کیفیت خواب می شود.
سعی کنید ساعات اولیه روز را به تمرین اختصاص دهید و اگر تمرینات شبانه را ترجیح می دهید سعی کنید بعد از تمرین زمانی برای پایین آوردن سطح تحریک بدنی و ریلکس کردن اختصاص دهید.
2. به هر آنچه می خورید و می نوشید در شب قبل عروسی دقت کنید و سیگار نکشید
وعده غذایی سنگین یا پر از ادویه پیش از خواب نداشته باشید زیرا بدن شما احتیاج به زمان برای هضم کردن غذا قبل از خواب دارد. گرسنه به رختخواب نروید. یک میان وعده سبک قبل از خواب ایده آل است. از مصرف کافئین بپرهیزید. کافئین می تواند در سیستم بدن شما برای 6 ساعت بماند و خواب شما را مختل کند.
نیکوتین یک ماده محرک است و مطالعات نشان داده که افراد غیرسیگاری کیفیت خواب بهتری نسبت به افراد سیگاری دارند.
3. شب قبل عروسی یک محیط آرام و مناسب برای خواب درست کنید
چیدمان محل خواب خود را به گونه ای طراحی کنید که شرایط لازم برای به خواب رفتنتان را فراهم کند. اتاق خواب شما باید خنک باشد؛ دمایی بین 15 تا 19 درجه ی سانتی گراد دمای مناسبی محسوب می شود. اتاق خواب شما باید از هر گونه سر و صدایی که بتواند خواب شما را مختل کند هم به دور باشد. در نهایت هیچ نوری نباید هنگام خواب در اتاق خواب شما وجود داشته باشد.
با این اطلاعات، میزان سر و صدا و یا سایر عوامل مزاحم را در اتاق خود بسنجید. استفاده از پرده های کلفت، چشم بند، پنبه ی مخصوص گوش، دستگاه های تولید کننده ی «نویز سفید»، مرطوب کننده های هوا، پنکه و غیره را در نظر داشته باشید و امتحان کنید.
4. برای داشتن خواب شب قبل عروسی بهتر روی بالشت و تشک راحت بخوابید
از گرم و نرم بودن تشک رختخواب خود اطمینان حاصل کنید. تشکی که سالهاست از آن استفاده می کنید ممکن است دیگر کارایی خود را از دست داده باشد؛ بهترین تشک های موجود در بازار هم بیشتر از 9 یا 10 سال دوام نمی آورند. از بالشت راحت استفاده و اتاق خود را برای خواب مناسب سازی کنید. مراقب عوامل حساسیت زا و یا اشیایی که ممکن است باعث سر خوردن و یا افتادن شما هنگام بیدار شدن از خواب شوند باشید.
5. در شب قبل عروسی برای خواب خود برنامه ی ثابتی داشته باشید و به آن متعهد بمانید
این برنامه می تواند شامل ساعت به خواب رفتن و از خواب برخاستن حتی آخر هفته ها باشد. این کار به تنظیم ساعت بدن شما کمک می کند و می تواند در به خواب رفتن و حفظ کیفیت خواب شبانه تان تاثیر خیلی مثبتی داشته باشد.
6. در شب قبل عروسی در رختخواب با بیخوابی نمانید
اگر نمی توانید بخوابید به اتاق دیگری بروید و کار آرامش بخشی انجام دهید تا کم کم خوابتان بگیرد. بهترین حالت این است که ابزار های کار نظیر رایانه و یا تلویزیون را بیرون از محیط خواب خود نگهداری کنید. از رختخواب خود تنها برای خواب استفاده کنید تا ارتباط میان قرار گرفتن در این موقعیت و آمادگی ذهنی لازم برای خواب در مغز شما تقویت شود. اگر یک فعالیت به خصوص موجب ایجاد تنش در خواب شما می شود، آن را از آداب پیش از خواب خود حذف کنید.
7. در شب قبل عروسی دشمن کیفیت خواب شما نور آبی است
حداقل یک ساعت قبل خواب وسایل الکترونیکی مثل موبایل، تبلت، تلوزیون و.. را از خود دور کنید. نور آبی ساطع شده از صفحه آن ها می تواند خواب شما را به طور کلی به هم بریزد. چون تولید هورمون ملاتونین که موجب بهبود کیفیت خواب می شود را کاهش می دهد.
البته خیلی از دستگاه های جدید کنترل نور آبی برای شب دارند ولی واقعیت این است که آن طور که باید و شاید کاربرد ندارند و باز هم روی کیفیت خواب اثر می گذارند. همچنین چک کردن شبکه های اجتماعی قبل از خواب مغز شما را درگیر کرده و کیفیت خواب خوبی را تجربه نمی کنید.
8. یوگا انجام دهید
یوگا می تواند به رفع مشکل خواب کمک کند. حرکات یوگا با کاهش استرس، ایجاد آرامش در ذهن و رفع انقباض عضلات، به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. حالت های خاصی از دراز کشیدن و چرخش می تواند به افراد برای مبارزه با بی خوابی، به خصوص عصرها، قبل از رفتن به رختخواب کمک کند.
ما در محیطی با سرعت بالا زندگی می کنیم و حواس ما همیشه در حال تحریک بوده است و این سیستم عصبی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. تکنیک های تمرکز بر تنفس یوگا می توانند مفید باشند. نفس کشیدن باعث می شود سیستم عصبی خود را رها کنید و حرکات متفاوت یوگا هم منجر به کاهش فشارهای فیزیکی می شوند.
9. قبل از خواب شب قبل عروسی دوش آب گرم را فراموش نکنید
یکی از کار‌های موثری که می توانید قبل از خواب انجام دهید دوش آب گرم است. این کار به صورت علمی شما را تحریک می کند تا سریع تر به خواب بروید. دوش آب گرم گرفتن پس از رفتن به باشگاه و انجام حرکات ورزشی هم یکی از بهترین راه‌ها برای بهتر خوابیدن است.
