روز عروسی شما احتمالا شادترین روز زندگی شما خواهد بود. اما همچنین استرس عروسی عوارض زیادی را با خود به همراه خواهد داشت. شما ممکن است نگران برگزاری درست تمام قسمت های جشنتان باشید، و یا احتمالا نگران تمام جزئیاتی باشید که ماه ها و سال ها برای آن برنامه ریزی کرده اید. و یا ممکن است به دلیل اینکه میزبانی تعداد زیادی از مهمان ها را بر عهده دارید تحت فشار برخورد های اجتماعی قرار بگیرید.
احتمالا نگران اعضای خانواده و دوستانتان خواهید بود و می خواهید مطمئن شوید که اوقات خوشی را سپری می کنند، از زحماتشان به خوبی قدر دانی می شود و احساس می‌کنند که جزئی از روز شاد زندگی شما هستند. تمام این موارد می تواند برای شما استرس ها و اضطراب فراوانی را به همراه داشته باشد . البته قبل از هر چیز ، به سادگی این که ازدواج می کنید ممکن است باعث اضطراب شما شود. این واقعیت که تا همیشه در کنار همسرتان خواهید بود و زندگی تان برای همیشه تغییر کرده است و دیگر به شرایط قبل باز نمی گردید.
خبر خوب این است که استرس عروسی کاملا نرمال و عادی است. تکنیک های ساده ای وجود دارد که شما می‌توانید آن ها را انجام بدهید و اضطراب تان را مدیریت کنید. برای اینکه به شما کمک کنیم احساساتتان را تحت کنترل خودتان در بیاورید از متخصصان در این زمینه خواسته ایم تا مهم ترین توصیه هایشان را در اختیار ما قرار بدهند . در این بخش ۱۰ نکته ی مهم را جهت مدیریت اضطراب در روز عروسی برای شما عنوان می‌کنیم.
اقدامات قبل از روز عروسی براس کاهش استرس عروسی
تا جایی که می توانید برنامه ریزی کنید
استرس عروسی بسیاری از عروس و داماد ها به این دلیل است که می خواهند یک جشن بزرگ و پیچیده را برنامه ریزی کنند. مسائلی مانند اینکه در انتها جشنشان چگونه به نظر می رسد، تجربه ی مهمان ها از عروسی آن ها چه خواهد بود و اینکه چگونه همه چیز را به خوبی با هم هماهنگ کنند. تمام این موارد می تواند برای زوج ها استرس عروسی را به همراه داشته باشد زیرا آن ها میزبان افراد بسیار زیادی هستند که برایشان مهم است.
شما می توانید از قبل تا جای ممکن همه ی برنامه ریزی های لازم را انجام بدهید و هیچ کدام از حتی جزئیات کوچک را فراموش نکنید. به این ترتیب اضطراب شما کمی کاهش پیدا می‌کند و مطمئن می شوید که همه چیز مرتب است و سر جای خودش قرار دارد. می توانید برنامه ریزی با جزئیاتی داشته باشید و طرح و برنامه کار را از قبل آماده کنید تا در نهایت استرستان در خصوص اینکه آیا همه چیز با هم هماهنگ است کاهش پیدا کند.
نوشتن تمام مراحل کار واقعا باعث می‌شود که زوج ها آرامش بیشتری داشته باشند زیرا از قبل دید کلی نسبت به تمام بخش های مراسم خواهند داشت و می دانند که برنامه ریزی با جزئیات تمام انجام شده است تا مهمان هایشان احساس راحتی کنند. اگر شما یک برنامه ریز مجالس را استخدام کرده اید، احتمالاً آرامش بیشتری خواهید داشت. اگر خودتان جشنتان را برنامه ریزی کرده اید مطمئن باشید که از قبل برنامه ریزی با جزئیات دقیق را با تمام افرادی که در عروسی تان وظیفه ای را بر عهده دارند انجام داده اید تا از اجرای درست و کامل همه ی موارد مطمئن باشید و احساس آرامش بیشتری کنید.
همچنین توصیه می شود که از همان روز اول که تاریخ عروسی تان را مشخص کردید همه چیز را به خوبی و به طور کامل برنامه ریزی کنید . مانند بسیاری از جشن های مهم دیگر، زمانی که شما تاریخ عروسی تان را تعیین می کنید، از همان لحظه جشن واقعی آغاز می شود. تاریخ آن مشخص می‌کند که شما چه کاری را چگونه باید انجام بدهید. تاریخ جشن تان را مشخص کنید و کارهایتان را شروع کنید.
در خصوص انتظارات تان صحبت کنید
بر اساس ویژگی و خلق و خوی خانواده تان ممکن است در خصوص رفتار یکی از اعضای خانواده به ویژه پدر و مادر یا خواهر و برادر هایتان در عروسی نگران باشید. برای اینکه استرس تان را به حداقل ممکن برسانید، از قبل با آن عضو خانواده صحبت کنید و دقیقاً به او بگویید که انتظار چه رفتاری را در روز عروسی تان خواهید داشت.
آیا از آن ها می خواهید که از مهمان ها به خوبی پذیرایی کنند و یا در تمام طول مراسم کنار شما باشند. یا حتی ممکن است لازم باشد به آن ها بگویید که قبل از شروع جشن چه حرفی را بزنند. ما معمولاً به زوج ها توصیه می کنیم که چند هفته قبل از مراسم عروسی شان با افراد نزدیک خانواده شان به روشنی صحبت کنند و انتظاراتشان را به آن ها بگویند تا در جشن عروسی شان حس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
زمان بیشتری را به عنوان یک زوج به تنهایی بگذرانید
روزهای منتهی به جشن عروسی روز هایی پراسترس خواهد بود . همیشه جزئیات و مسائل کوچکی وجود دارد که در دقایق آخر باید تصمیم‌گیری نهایی در خصوص آن ها انجام شود و مهمان های خارج از شهر هستند که باید به موقع به مراسم برسند. حداقل چند ساعتی را در نظر بگیرید تا با همسرتان در تنهایی بگذرانید. به این ترتیب به یاد خواهید آورد که چرا با یکدیگر ازدواج می کنید: چونکه یکدیگر را دوست دارید و می خواهید بقیه عمرتان را در کنار هم باشید. به این ترتیب به یاد می آورید که هیچ چیزی مهم تر از این نیست.
علاوه بر این ، معمولاً به زوج ها توصیه می شود که تمرکزشان را بر روی یک مسئله بگذارند : روز عروسی و برگزاری مناسب آن. اگر تمرکز شما بر روی جشن عروسی تان باشد اضطراب و نگرانی شما کاهش پیدا می کند. مطمئن باشید که شما قطعاً هر دو احساس شادی و استرس عروسی را به صورت همزمان خواهید داشت. اما کار هایی هست که می توانید انجام دهید و حس ناراحتی تان را کاهش بدهید.
شب قبل به خوبی بخوابید
به دلیل اینکه همه ی اعضای خانواده و دوستانتان در یک مکان دور هم جمع شده اند ممکن است علاقه داشته باشید که شب قبل از عروسی مهمانی بگیرید و رقص و پایکوبی کنید . اما این کار باعث می شود که در روز عروسی خسته باشید و فقط استرس و اضطراب شما را که از قبل هم داشته اید بیشتر می کند. مطمئن شوید که شب قبل به خوبی خوابیده اید. بنابراین واقعاً از هر ثانیه جشن عروسی تان نهایت لذت را خواهید برد.
اقدامات صبح روز عروسی برای کاهش استرس عروسی
صبحانه بخورید
این توصیه ممکن است کمی پیش پا افتاده و احمقانه به نظر برسد، اما بسیاری از زوج ها فراموش می کنند که صبح روز عروسی شان صبحانه بخورند. این وعده غذایی مهم را به هیچ وجه فراموش نکنید. معمولاً به زوج ها توصیه می شود که صبحانه ای سالم میل کنند. شما به مواد مغذی نیاز دارید تا این روز پر احساس و پر از فعالیت فیزیکی را به خوبی پشت سر بگذارید.
ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش کردن باعث می شود استرس عروسی شما کاهش پیدا کند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که پس از دویدن، و یا یک جلسه ی ورزشی در باشگاه حس بهتری پیدا می کنید، این فعالیت را در روز عروسی تان به هیچ وجه حذف نکنید. اصلا لازم نیست که شما ورزش خسته کننده و حرفه ای را انجام بدهید. تنها کافی است قدم زدن سریع و یا یوگا انجام بدهید. ورزش کردن به شما کمک می کند که متمرکز تر باشید و آرامش بیشتری داشته باشید. به این معنی است که بعد از ورزش، بهتر می توانید مشکلاتی را که در آن روز برای شما به وجود می آید مدیریت کنید.
با افراد نزدیکتان وقت بگذرانید
یکی از بهترین کارهایی که زوج ها می توانند قبل از جشن عروسیشان انجام بدهند این است که با افراد نزدیک شان وقت بگذراند. روز عروسی روزی بسیار طولانی برای آن ها خواهد بود که از نظر فیزیکی طاقت فرساست و مجبور هستید زیاد صحبت کنید. بنابراین اینکه دور هم بنشینید و به همراه نزدیکانتان و کسانی که به آن ها اعتماد دارید از یک فنجان قهوه لذت ببرید بهترین شروع برای آن روز خواهد بود.
اگر در خصوص بعضی مسائل اضطراب دارید ،نگران نباشید و با دوستان نزدیکتان راجع به آن صحبت کنید. ممکن است حس کنید که باید حتماً نقش یک عروس خوشحال و یا داماد شاد را در جشن بازی کنید، اما به یاد داشته باشید که افراد نزدیک شما آن جا هستند که از شما حمایت کنند و شما را آرام نگه دارند.
اقدامات لازم در طول جشن برای کاهش استرس عروسی
پاسخ به سوال ها را به افراد دیگر بسپارید
در جشن عروسی شما افراد زیادی مشغول به کار هستند و ممکن است برای هر کدام از آن ها سوال هایی پیش بیاید. ممکن است به راهنمایی نیاز داشته باشند و یا ممکن است سوال کنند که چه زمانی باید پذیرایی را انجام بدهند. به عنوان اولین توصیه ، همیشه گفته می شود که از یک فرد حرفه ای کمک بگیرید. این فرد می تواند یک برنامه ریز تمام وقت باشد و یا یک هماهنگ کننده که چند ساعتی در مراسم شما حضور خواهد داشت.
به این ترتیب از او بخواهید که این مشکلات را برای شما برطرف کند. برنامه ریز ها تمام تلاششان را می کنند که به همه ی سوال ها پاسخ دهند و تمام مشکلات را برطرف کنند. آن ها وظیفه دارند که استرس عروسی شما را برطرف کنند و مشکلات را حل کنند تا عروس و داماد بتوانند در آرامش از جشن لذت ببرند. اما اگر شما چنین شخصی را استخدام نکرده اید از یک نفر دیگر بخواهید که این کار را برای شما انجام بدهد. شما نمی خواهید که بعد از اولین رقص دونفره تان بلافاصله مجبور شوید به سوال سرآشپز تان پاسخ بدهید.
نفس های عمیق بکشید
تنفس عمیق یک تمرین احمقانه نیست. این یک تکنیک علمی است .زمانی که نفس می کشید اکسیژن خون تان افزایش پیدا می کند و به مغزتان می رسد و باعث می شود که سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما آرامش بیشتری تولید کند. به این معنی که مغز شما شروع به حس آرامش می کند به جای اینکه حس استرس، عصبی بودن و کلافگی را داشته باشد. در طول این روز ممکن است بار ها عصبی شوید، چند ثانیه صبر کنید، نفس های عمیق بکشید و سپس بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.
متخصصان می‌گویند که اختصاص دادن زمانی برای نفس کشیدن و انجام مدیتیشن می تواند قبل از مراسم، در طول مراسم و بعد از جشن انجام شود. بزرگترین و اصلی ترین نکته برای مدیریت استرس عروسی این است که مدیتیشن کنید و نفس های عمیق بکشید. در دنیایی که امروزه در آن زندگی می کنیم، برنامه های مدیتیشن و برنامه های تمرین تنفس به وفور یافت می شود و در دسترس همه هستند.
یکی از آن ها را انتخاب کنید که از ماه ها قبل از جشن تان با آن کار کرده اید و به آن عادت دارید تا در روز عروسی تان نیز از آن استفاده کنید. سعی کنید نفس های عمیق بکشید، در سکون بنشینید، به آنچه در ذهنتان می گذرد با آرامش گوش کنید و انرژی تان را متمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید که شجاعت این را داشته اید که با فردی که دوستش دارید ازدواج کنید.
بر روی همسرتان تمرکز کنید
در طول جشن عروسی تان مشکلاتی به وجود خواهد آمد . گل ها ممکن است دقیقاً رنگی که شما انتظارش را دارید نباشد، و یا یکی از اعضای خانواده تان ممکن است نظر ناراحت کننده ای را به شما منتقل کند. اگر می توانید تمام این موارد را به حداقل برسانید و بر روی کسی که دوستش دارید تمرکز کنید. شما جشن عروسی گرفته اید چونکه ازدواج کرده اید نه به دلیل اینکه فقط می خواستید مهمانی بزرگی برگزار کنید. به چشمان همسرتان نگاه کنید و بدانید که رابطه ی شما از هر چیزی مهم تر است.
منبع: brides
